Не каждый вид спорта будет полезен для женщины. Ведь некоторые слишком агрессивные или целиком и полностью направлены на быстрое увеличение мышечной массы, что больше подойдет бодибилдерам. Конечно, любой вид спорта доступен для обоих полов, но есть некоторые виды, которые идеальны для женского организма. Сегодня мы поговорим о лучших из них.
Тай-бо
Интересный вид спорта, где аэробика смешана с движениями из восточных единоборств. Здесь есть и выпады руками, ногами, прыжки и удары. Невероятная энергия и энергетика, позволяющая женщине не только сбросить лишний вес, но еще и потренироваться в плане защиты себя от нападения. Кроме того, Тай-бо развивает выносливость, повышает координацию движений, поэтому если у вас присутствует неуклюжесть — это спорт для вас идеальный.
Расход калорий:
800 за 60 минут
Табата
Популярные высокоинтенсивные тренировки помогающие похудеть за быстрый срок. Это продуманная система интервальных тренировок, где каждый вариант может быть прописан по-разному. В основном система упражнений идет по кругами, по 5-6 кругов за тренировку. В каждом круге 6-8 упражнений по 1-2 минуты с отдыхом между ними от 10-15 секунд. По окончанию круга отдых увеличивается от 1 до 2 минут. Классическая Табата — это 4 минуты 1 цикл, а в тренировке их может быть 8.
Расход калорий:
Около 800 за 60 минут
Плавание
Очень успокаивающий нервы вид спорта, который к тому же укрепляет все мышцы тела, помогает снять напряжение, убрать целлюлит и сделать фигуру стройнее. Плавание тренирует дыхательную систему, а соответственно будет тренироваться и сердце, что очень полезно.
Расход калорий:
В зависимости от вида и скорости от 210 до 715 за 60 минут.
Пилатес
Многие женщины слышали о Пилатесе, но не задумывались, что же это такое. Пилатес включает в себя комплексную программу, которая полностью воздействует на весь организм. то есть она сразу тренирует все мышцы тела. А еще этот вид спорта выглядит очень красиво со стороны, за счет продуманных движений, больше направленных на женскую аудиторию.
Расход калорий:
350 за 60 минут.
Велосипед
Практичный и простой способ, как заняться спортом без посещения спортзала или домашних тренировок по интернету — это велосипед. Польза двухколесного друга была доказана очень давно. Он позволяет худеть, но только если уделять поездка не менее 40 минут в день, около 4 раз в неделю. Он поможет укрепить мышцы ног, сделает бедра подтянутыми и поможет накачать ягодицы. Также она затрагивает руки и спину, а еще тренируется пресс.
Расход калорий:
Зависит от скорости и нагрузки (тип дороги) от 300 до 450.
Танцевальная аэробика
Танцевальная аэробика включает в себя классическую аэробику, но в ритме танца. Это не только помогает тренировать тело, но и внимание, ведь нужно выполнять четкие движения и вливаться в ритм музыки. Получается очень увлекательные занятия, которые точно понравятся любой женщине. Танцевальная аэробика укрепляет дыхательную систему, повышает выносливость, тренирует все мышцы тела, помогает сделать тело стройнее и конечно похудеть.
Расход калорий:
В зависимости от веса и ритма танца: 5,2 калории на 1 кг веса за 60 минут; Если ритм танца очень активный, то расход повышается до 7,4 калорий на 1 кг веса.
