Любые витамины нужны человеку для здорового функционирования всего организма, почему важно следить за своим питанием, чтобы употреблять их сполна. Но не всегда получается покупать те или иные продукты, в силу разных причин, поэтому на помощь приходят витаминные добавки, которые упрощают нашу жизнь. Витамин С является одним из главных в нашем рационе, ведь он влияет на многие аспекты нашего организма.
Особенности витамина С
Ныне, такой доступный витамин С, ранее считался дефицитом из-за чего умерло достаточно много людей, так как его недостаток в организме приводил к цинге. Сейчас витамин С очень легко найти в продаже в качестве добавки, либо наладить свой рацион включив в него продукты богатые на аскорбиновую кислоту.
Польза витамина С
Многие люди не догадываются, что аскорбиновая кислота не только полезна в качестве профилактики простудных заболеваний, но и в ряде других функций:
- Участвует в синтезе коллагена;
- Помогает усваивать микронутриенты и другие витамины;
- Оказывает мощное антиоксидантное действие, тем самым защищая организм от свободных радикалов;
- Очень полезен для здоровья детей;
- Борется со стрессом;
- Контролирует уровень холестерина в крови;
- Влияет на красоту кожи и волос.
Вред витамина С
Если принимать добавку без контроля в больших количествах, то могут начаться проблемы с сердцем, желудком и кишечником. Всегда придерживайтесь инструкции на упаковке, чтобы случайно не превысить рекомендованную дозу.
Как узнать, что есть недостаток витамина С?
В таком вопросе вам сможет помочь собственный организм. Он сразу начнет сигнализировать, когда ощутит нехватку аскорбиновой кислоты:
- Вялость и слабость без причины;
- Кровоточивость десен (при отсутствии стоматологических проблем);
- Тревожный сон;
- Отдышка;
- Бледность кожи;
- Отечность в суставах;
- У детей начинает развиваться рахит.
При выявленных симптомах сразу нужно обратиться к врачу, чтобы получить дальнейшие указания по приему витамина С и исключения других возможных заболеваний.
Содержание витамина С в продуктах
Кроме добавок витамин С можно получить из продуктов. Больше всего он содержится в отваре шиповника, укропе, черной смородине, цитрусовых, квашеной капусте, горохе, томатах, редисе, кабачках, репчатом луке, чесноке, свекле, тыкве, моркови, яблоках и в других.
Суточная доза витамина С
Суточная доза будет зависеть от пола, возраста и многих других показателей, поэтому с точностью дозировку может назначить врач. Но есть средние значения, которые являются оптимальными для приема витамина С. Они подходят в тех случаях, когда люди просто хотят провести профилактику, а не лечение.
- Взрослому человеку требуется от 60 до 100 мг в сутки;
- Беременным женщинам — 75 мг в сутки;
- Женщинам в период лактации — 90 мг в сутки;
- Детям от 0 до 6 месяцев — около 30 мг;
- Детям от 6 месяцев до 1 года — около 35 мг;
- Детям от 1 года до 3-х лет — около 40 мг;
- Детям от 4 до 10 лет — около 45 мг;
- Подросткам от 10 до 18 лет — 50/70 мг.
Если употреблять продукты содержащие витамин С, излишек получить будет нельзя. Все лишнее будет выводится организмом в кратчайшие сроки, а вот с отдельными добавками всегда нужно придерживаться инструкции.
