Зарядка дома: правильная техника, практические советы + видео с рекомендациями

Что дает зарядка по утрам

Многие задаются подобным вопросом, но мало кто ищет на него ответ, предпочитая игнорировать столь полезное и очень эффективное действие с утра. А утренняя зарядка влияет на многие пункты в нашей жизни, вот некоторые их них:

  • Небольшие нагрузки с утра помогут организму быстрее проснуться и ощутить прилив бодрости и энергии. Зарядка активирует работу сердечно-сосудистой системы и начинает усиленно гонять кровь по всему телу;
  • Утренняя зарядка поднимает настроение;
  • Ускоряет метаболизм, что в свою очередь влияет на снижение веса;
  • Укрепляет иммунитет.

Эффективные упражнения для утренней зарядки

Потягивания

Нужно встать ровно, ноги расставить на шире плеч, а ладошки нужно сложить в замок. Начинайте аккуратно потягиваться вверх, выгибая спину, поднимая голову и приподнимаясь на носочки стоп. Держите спину ровно. Выполнять упражнение нужно 3-4 раза по 10 секунд.

Шаги на месте

Начинайте шагать на месте, только следите чтобы спина была прямой и ровной, а при отталкивании стоп делайте упор на пятках. Поднимайте ноги выше, чтобы колени находились на уровни груди при подъеме ноги. Выполнять упражнение нужно 30-50 секунд. 

Вращение

Начинаем вращать головой, чтобы разработать мышцы шеи. Но помните, что полный оборот делать нельзя, лишь только полуоборот. То есть начинайте вращать голову от левой стороны до правой наклонив ее вперед, затем обратно. И так 5 раз. Далее начинайте вращать головой откинув голову назад по той же схеме.

Далее вращаем кистями и ступнями ног, ногами, руками. Все упражнения делаем по 5 раз в каждую сторону. 

Приседания и наклоны

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а руки поставьте на бока. Начинайте приседать, ровно держа спину. Колени плавно разводите в стороны, а стопы ног не отрывайте от пола. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.

Далее начинаем делать наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, одна рука на боку, а другая уходит в наклон с телом в левую или правую сторону. Держите спину ровной и максимально тянитесь рукой в сторону наклона. Выполнять упражнение нужно по 15 раз для каждой стороны. 

Упражнение кошка

Встаньте на колени, держите их вместе, руки нужно расставить на чуть больше, чем ширина плеч. Далее начинаем выгибать спину, а голову опускать вниз. Замрите на пару секунд, далее прогибаемся максимально в спине и голову поднимаем наверх, и вновь замрите на пару секунд. Выполняйте упражнение 10 раз. 

Отжимания от колен

Для новичков лучше начинать отжиматься от колен, но если у вас хорошая физическая подготовка, то можно и классическим методом. Начинайте делать отжимания от колен, где сами ноги могут лежать на полу, либо их можно приподнимать вместе с телом. Выполнять упражнение нужно 15 раз.

Заключительные потягивания

Чтобы расслабить мышцы и сбросить напряжение после зарядки, нужно завершить упражнения специальными подтягиваниями. Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх. Делайте выдох и подтягивайтесь в верх на носочках, далее делаете вдох и полностью опускаетесь на стопы, при этому опуская руки. Повторять упражнение нужно  5 раз по 10 секунд. 

Информативные видео по утренней зарядки

Случайный тест: Как хорошо вы помните программу 8 класса?
Womans
Adblock
detector