Фитнес дома: упражнения, советы и информативные видео

Выпады

Классические выпады помогают одновременно воздействовать на разную категорию мышц, что позволит не только снизить вес, а также укрепить мышцы ягодиц, квадрицепсы, и подколенные суставы.

Как выполнять:

  • Нужно встать прямо и выпрямить спину. Расставьте ноги на ширине таза, а руки положите на бедра. Далее делаем выпад вперед правой ногой, фиксируем ее в таком положении на 2 секунды, а далее меняем ноги;
  • Всегда держите спину прямой и опускайтесь только походу выпада;
  • Когда возвращаете ногу в исходное положение, то нужно сделать паузу, как пусть в упражнение другую ногу;
  • Повторить выпады нужно по 10 раз каждой ногой в 3 подхода;
  • Если хотите увеличить нагрузку, то в руки можно взять гантели.

Отжимания в прыжке

Это упражнение очень эффективно помогает укрепить позвоночник, грудь и ноги. Мало того оно является прекрасным способом сбросить пару лишних килограммов.

Как выполнять:

  • Нужно опуститься на корточки. Ноги расставляем по ширине плеч, а руки держим по бокам. Руки кладем перед собой и аккуратно переносим вес свой вес на них;
  • Теперь нужно мягко отскочить назад и приземлиться в плоском положении ног;
  • Далее делаем отжимание и вновь совершаем прыжок, только уже вверх;
  • Если вам тяжело делать классическое отжимание от рук, то выполняйте его от колен;
  • Повторять такое упражнение нужно по 12 раз в 3 подхода.

Приседания

Приседания — это эффективный способ похудеть дома и к тому же основательно подкачать нижнюю часть тела: ягодицы, нижние мышцы спины, бедра, внутреннюю часть бедра и низ живота.

Как выполнять:

  • Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки поставить на бока. Далее медленно приседаем, а руки вытягиваем вперед. Чтобы одновременно прокачать руки во время подобного занятия, можно взять гантели по 0,5 или 1 кг;
  • Следите чтобы колени были на одном уровне с пальцами ног, а спина была прямой. Также нельзя отрывать стопы от пола;
  • Далее принимаем исходное положение и в умеренном темпе выполняем приседания по 15 раз в 3 подхода.

Планка

Именно планка считается лучшим упражнением на все группы мышц. А если придать планке динамичной активации, то тогда она станет идеальной для похудения.

Как выполнять:

  • Встаньте на пол: руки широко расставлены, а ноги находятся вместе. Пяточки стоп стоят плотно прижатыми к полу;
  • Далее нужно оттолкнуться от пола обоими ногами и сделать прыжок в разные стороны. Далее сразу вернутся в исходное положение и сделать небольшую паузу в 5 секунд;
  • Следите за животом, который нельзя опускать вниз;
  • Повторять упражнение нужно 30 раз в 1 подход.

Информативные видео для занятия фитнесом дома

Здесь мы предоставили лучшие видео для занятий фитнесом в домашних условиях. Поэтому вам не составит труда быстро похудеть и подкачать мышцы тела.

Womans
Adblock
detector