Домашние упражнения с фитнес резинкой для женщин

Прокачиваем ягодицы и боковой пресс

1 способ

Возьмите резинку и наденьте ее на ноги, чуть ниже колена. Затем встаньте на локоть правой или левой руки, с какой решите начать упражнение, и начинайте отводить колено в сторону, а вторую ногу держать в согнутом положении, опираясь на колено. Это упражнение очень хорошо прокачивает боковые мышцы пресса, бедер, а также ягодицы. Повторяем упражнение 15 раз в 3 подхода.

2 способ

Это способ более эффективный, но и более тяжелый. Вам нужно оставить резинку в том же самом месте, но нужно поменять стойку. Сейчас вы становитесь в обычную горизонтальную планку, а после в прыжке начинаете разводить ноги в стороны, как указано в анимации. Повторяем упражнение 10 раз в 3 подхода.

Прокачиваем пресс и внутреннюю часть бедер

1 способ

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях и чуть ниже колена наденьте резинку. Затем приподнимайте таз, а стопы не отрывайте от пола. Упражнение стоит повторять по 10 раз в 3 подхода.

2 способ

Оставайтесь в том же положении, что и в вышеописанном способе. Соедините стопы вместе и начинайте слегка приподнимать таз и одновременно разводить колени в стороны. Такое упражнение стоит делать 12-15 раз в 3 подхода.

Прокачиваем руки и грудные мышцы

1 способ

Начинайте упражнение с любой ноги. Вам нужно встать на колено, а резинку зацепить за стопу второй ноги, которую вы ставите в упор. После, противоположной рукой начинайте оттягивать резинку, стараясь делать движения вдоль тела. Повторяем упражнение 10 раз в три подхода, не забывая менять руки и ноги.

2 способ

Возьмите резинку за спиной, как будто вы моете спину длинной мочалкой. И начинайте растягивать ее одной рукой, прокачивая тем самым трицепс. Упражнение повторяем по 15 раз для каждой руки по 3 подхода.

3 способ

Резинку нужно надеть на руки в районе локтей. Встаньте ровно, выпрямите спину и разводите руки в стороны, при этом сводите лопатки. Повторяем упражнение 12 раз по 3 подхода.

Прокачиваем руки, пресс, ноги и спину

1 способ

Вам нужно встать в горизонтальную планку, а резинку расположить на запястьях. Затем начинаем потихоньку отжиматься от пола, плавно передвигаясь из одной стороны в другую.

2 способ

Резинку стоит надеть на локти и встать на четвереньки. Начинайте передвигаться в сторону, старайтесь держать ровную спину, а стопы держать вертикально, чтобы носками упираться в пол. Коленями нельзя дотрагиваться до пола, поэтому передвигайтесь медленно, но уверенно. Упражнение повторяем 10-15 раз по 3 подхода.

Womans
Adblock
detector