Питание во время беременности и кормлении грудью

Беременность — это одна из самых важных перемен в жизни каждой женщины. И конечно же во время беременности будущие мамы с особой тщательностью следят за свои питанием и рационом. Ведь правильно подобранное питание позволит хорошо развиваться эмбриону, а будущей мамочке придаст сил. Кроме того, особый рацион питания необходимо соблюдать и во время грудного вскармливания. Именно поэтому у многих мамочек часто возникают вопросы по поводу того, что можно и чо нельзя есть и пить во время беременности и кормления грудью. Давайте разберемся во всем по порядку.

Основные правила питания во время беременности

  1. Первое и пожалуй самое главное правило, которое должна знать любая беременная девушка: Она НЕ ДОЛЖНА есть за двоих. Это миф, который приводит к усугублению и без того сложной ситуации с весом беременных женщин. Порой их чуть ли не насильно пичкают едой чрезмерно заботливые родственники. Этого делать не нужно. Женщина во время беременности должна питаться в меру и в меру набирать вес. У каждого гинеколога есть определенная таблица, по которой они сравнивают набранный вес будущих мамочек с нормой. И перебор, равно как недобор ничего хорошего в себе не несет.
  2. Рацион питания должен быть сбалансированным и составлять примерено 2,5 тысячи калорий в день.
  3. В питании обязательно должно присутствовать мясо. Предпочтительно нежирные сорта (курятина, кролик, говядина), приготовленные на пару или в духовке.
  4. Обязательно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Употреблять их можно до 4-х раз в день. Богатые витаминами яблоки, груши, сливы, виноград, в общем, все то, что растет на территории России. Экзотику конечно лучше исключить, но все по рекомендации врача. Полезными будут салаты из капусты и моркови.
  5. Не стоит забывать о молочных и кисломолочных продуктах. Они не только позаботятся о правильном пищеварении, но насытят организм полезными веществами, главным из которых является кальций, так необходимый и будущей маме и малышу.
  6. Не нужно исключать употребелние картофеля и хлеба, главное, все должно быть в меру.
  7. Воды и жидкости также нужно пить в меру, так как во время беременности идет колоссальная нагрузка на почки будущей мамы. Пейте не более 1,5 литров воды в день. Полезными будут свежеприготовленные морсы, чай с лимоном и соки.

Продукты, от которых стоит отказаться во время беременности

  • Острое, жирное, соленое, жареное;
  • Продукты, содержащие красители и усилители вкуса;
  • Продукты, которые могут вызвать аллергию.

Итак, с питанием во время беременности разобрались, теперь давайте немного поговорим о том, что можно и что нельзя есть и пить во время кормления грудью.

Что можно есть и пить при кормлении грудью

  1. Овощи. В первый месяц овощи должны обязательно подвергаться тепловой обработке. После одного месяца можно употреблять свежевыжатые соки, а после трех месяцев уже включать в рацион свежие овощи.
  2. Фрукты. Касаемо фруктов, предпочтение лучше отдавать яблокам и бананам. В первый месяц яблоки лучше употреблять запеченные и без кожуры. После понемногу вводить в рацион свежевыжатые соки. После трех месяцев в рацион уже можно вводить по одному свежему фрукту раз в два дня.
  3. Каши. Можно употреблять практически любые, кроме каш быстрого приготовления. Каши способствуют улучшению пищеварения, а также в их составе есть много полезных микроэлементов и витаминов.
  4. Супы на овощном бульоне.
  5. Мясо. Мясо можно есть только отдельно от других продуктов и только постных, нежирных сортов.
  6. Кисломолочные продукты. Спустя неделю можно понемногу вводить в рацион ряженку, нежирный творог, йогурт. Отдавайте предпочтение более натуральным продуктам.
  7. Рыба. Но только отварная и с овощами.
  8. Из сладкого можно понемногу употреблять сухофрукты, галеты и бублики, пастила, мармелад, зефир (без шоколада).
  9. Спустя месяц можно уже кушать борщ, сметану, орехи и варенье.
  10. Касаемо употребления жидкости то, можно в небольших количествах и только разбавленный (некрепкий) чай, кофе, морс, компот, минеральную негазированную воду.

Однако стоит помнить, что необходимо обязательно следить за реакцией малыша и строго соблюдать все рекомендации наблюдающего вас врача педиатра.

Что нельзя есть и пить при кормлении грудью

  1. Алкоголь
  2. Шоколад и тяжелую сладкую выпечку с добавлением красителей и консервантов
  3. Крепкий чай и кофе
  4. Полуфабрикаты категорически противопоказаны
  5. Любые газированные напитки
  6. Лук, чеснок и острое
  7. Любые копчености
  8. Жирные продукты: мясо и сало
  9. Бобовые продукты, черный хлеб
  10. Квашеная капуста, редис, редька, ферментированные сыры, сосики
  11. Экзотические фрукты

Все эти рекомендации конечно же являются обобщенными. Ваш организм и организм вашего малыша являются индивидуальными, и только доктор, у которого вы находитесь под наблюдением поможет вам грамотно составить рацион вашего питания.

Загрузка ...
Adblock detector