Топ 8 самых эффективных упражнений для здоровья спины!

Почти половина от общего количество жителей нашей планеты, так или иначе жалуются на боли в спине и пояснично-крестцовом отделе. И это все не просто так. Современный образ жизни диктует свои правила. Большую часть времени мы проводим сидя за компьютером, что негативно сказывается на нашем здоровье.

Конечно же самым эффективным средством является профилактика! В данной статье мы собрали для вас 8 специальный упражнений, которые помогут вам сохранить спину здоровой, а осанку красивой.

Многие упражнения перекочевали из йоги. Выполнять их конечно нужно ежедневно, но даже 2-3 раза в неделю будет достаточно для сохранения здоровья вашей спинки. А про боль вы вообще забудете!

1. Во втором положении задерживаемся на 10 секунд. Затем переходим в положение 3 и также задерживаемся на 10 секунд. Повторять упражнение в течение двух минут.

2. Плечи и позвоночник должны быть прижаты к полу. Для каждой ноги делаем по 30 секунд в течение двух минут.

3. Плечи прижаты к полу. Поворачиваем колени в правую и в левую сторону задерживаясь в таком положении на минуту.

4. Стараемся спину держать прямо. Находимся в позе по 30-60 секунд на каждую ногу.

5. Расслабляемся и дышим глубоко. самая простая поза. Можно находится в ней сколько угодно.

6. Плечи прижаты к полу. Следите за положением ног (одна согнута под прямым углом, другая прямая). На каждую сторону по одной минуте.

7. Спину держим прямо, корпус разворачиваем. На каждую ногу по 30 секунд.

8. Самая сложная поза, но очень эффективная. Нога должна быть согнута либо под прямым углом, либо под тупым. Другая нога — прямая. Спинку держим ровно. На каждую ногу 30 секунд.

Загрузка ...
Adblock detector